Александр Дьяков

всем добра!!!

Фотографии профиля (5)

Фотографии со стены (2)

Основная информация

Идентификатор

161531119

Домен

id161531119

Верификация

Нет

Огонёк

Нет

Настройки приватности

Открытый профиль

Последнее посещение

11 лет назад (Веб-версия)

Бан и удаление

Нет

Вконтакте

https://vk.com/id161531119

Общая информация

Имя

Александр

Фамилия

Дьяков

Отчество

Викторович

Пол

Мужской

Дата рождения

20 августа 1987 (37 лет)

Языки

Нет данных или скрыто

Семейное положение

Нет данных или скрыто

Дедушки и бабушки

Нет данных или скрыто

Родители

Нет данных или скрыто

Братья и сёстры

Нет данных или скрыто

Дети

Нет данных или скрыто

Внуки

Нет данных или скрыто

Контактная информация

Страна

Нет данных или скрыто

Город

Amsterdam

Родной город

Липецк

Моб. телефон

Нет данных или скрыто

Доп. телефон

золотой

Сайт

Нет данных или скрыто

Skype

Нет данных или скрыто

Instagram

Нет данных или скрыто

Facebook

Нет данных или скрыто

Twitter

Нет данных или скрыто

LiveJournal

Нет данных или скрыто

Жизненная позиция

Политические предпочтения

Нет данных или скрыто

Мировоззрение

Православие

Главное в людях

Юмор и жизнелюбие

Источники вдохновения

дудка

Главное в жизни

Саморазвитие

Отношение к курению

Нейтральное

Отношение к алкоголю

Нейтральное

Интересы и увлечения

Деятельность

0, 5 литра молока 50 граммов белкового порошка (он продается в магазинах, также можно использовать сухое молоко или яичные белки, растертые в пасту) 50-100 граммов обезжиренного творога Одно яйцо Фруктовый сироп по вкусу. 1 Залейте в миксер молоко, включите его и добавьте две-три чайных ложки сухого молока (порошка/яичной пасты). 2 Добавьте немного творога, после этого включите миксер на максимальную скорость и взбивайте 20 секунд 3 Пока миксер работает, добавьте в коктейль еще порошка, чтобы объем напитка составлял примерно 0, 6 литра. 4 Добавьте сироп или замороженные ягоды. Это делается не только для того, чтобы приготовленный в домашних условиях протеиновый коктейль был вкусен; ягоды - отличный антиоксидант. Если их нет, добавьте хотя бы льда. 5 При желании в протеиновый коктейль можно добавить жиры, например ложку льняного или кокосового масла - эти продукты богаты жирными кислотами и дают вам необходимую для изнурительных физических упражнений энергию. 6 Размешайте коктейль так, чтобы получилась однородная масса Тренировка грудных мышц Построение массивных грудных мышц — одна из первоочередных задач любого культуриста. Все советы по этому вопросу, в основном сводятся к выполнению жимов штанги лежа и отжиманий на брусьях, выполняемых в большом количестве подходов. В целом, это верно, но такой вид тренировок очень однообразен и скучен. Попробуйте разнообразить свой тренинг с помощью предложенных ниже рекомендаций. Не забывайте про верхнюю часть грудных мышц Наверное, вы не раз и не два видели в зале людей, серьезно увлеченных жимом штанги лежа на горизонтальной скамье. Да, их грудные мышцы развиты, но это, как правило, лишь нижний сегмент. Поэтому, если вашей целью является построение действительно широкой и гармонично развитой грудной клетки, то без жимов лежа на наклонной скамье не обойтись. Здесь одинаково хорошо подойдут как штанга, так и гантели. Только не забывайте время от времени менять угол наклона скамьи. Варьируйте количество повторений Не стоит фиксироваться на определенном количестве повторов. В теле человека присутствуют несколько типов мышечных волокон, и каждое количество повторений преимущественно нагружает свою группу. Задействовав все, вы быстрее добьетесь успеха в тренировке грудных мышц. Примерный план работы над своим телом может выглядеть следующим образом: Понедельник — жим штанги (12 повторений). Среда — жим гантелей (12 повторений). Пятница — отжимания от пола или брусьев (максимальное кол-во повторений). Попробуйте метод предварительного утомления Суть метода проста: сначала вы выполняете подход изолирующего упражнения для грудных мышц, а затем следует подход многосуставного упражнения. Примером может служить сведение гантелей лежа в сочетании с жимом штанги лежа. Такой режим тренировки может быть полезен в тех случаях, когда не получается развить достаточную интенсивность, используя обычные методики. Предположим, вы жмете штангу весом 70 килограмм всего на 3 раза, мышцы груди явно не дополучают нагрузку, в этом случае применение вышеописанного метода может быть очень полезным. Не забывайте про отжимания Выполняйте сложные виды отжиманий от пола, которых довольно много. К примеру, отжимания от пола с узкой постановкой рук, отжимания с опорой на фитбол или медбол, отжимания с отталкиванием от пола, ассиметричные отжимания. Возьмите себе за правило завершать тренировку грудных мышц одним из приведенных выше вариантов. Лучше всего их менять каждую неделю, что существенным образом разнообразит занятия, а вслед за этим ваши грудные мышцы не замедлят откликнуться на нагрузку. Применение советов, приведенных в этой статье, освежит тренировки и сделает вас счастливым обладателем широких и развитых грудных мышц.

Интересы

Лосось - в 100 г продукта содержится 30 граммов белка. Крольчатина - в 100 г продукта содержится 25 граммами белка. Постная говядина - в 100 г продукта содержится 34 грамма белка В одном курином яйце содержится 7 граммов белка Соевые бобы - в 100 г содержится 27 граммов белка Куриная грудка - в 100 г содержится 23 граммов белка Горох - в 100 г содержится 20 граммов белка Фасоль - в 100 г содержиться 21 граммов белка

Любимые фильмы

Принцип прогрессивной сверхнагрузки. Заключается в последовательном увеличении нагрузки на мышцы. Преодоление все более мощных отягощений ведет к увеличению силы, выполнение большего количества повторений, подходов и тренировочных занятий, в сочетании с увеличением нагрузки - к наращиванию мышечной массы. Принцип подходов. Заключается в повторении одного упражнения в нескольких сериях. Например: жим штанги лежа 8 - 10 повторений, затем следует короткий отдых 2 - 3 минуты, и вновь выполняется серия повторений. Начинающим рекомендуется выполнять 3 - 4 подхода в каждом упражнении. Принцип изоляции мышц. Заключается в изолировании работающей мышцы от вспомогательных мышц. Например: сгибание рук на скамье Скотта, дает более полную нагрузку мышце, чем подъем штанги на бицепсы в положении стоя. Принцип шокирования мышц. Заключается в варьировании упражнения. Т. е., изменяют количество подходов и повторений, угол воздействия на мышцу, скорость выполнения упражнения. Цель этой техники - не давать привыкать мышце к однообразной нагрузке. Для культуристов со стажем занятий 9 - 12 месяцев. Принцип приоритета. Заключается в прорабатывании самой отстающей группы мышц в первую очередь на каждом занятии. Этим обеспечивается максимальная концентрация, когда тело еще находится в наилучшем состоянии. Таким образом, отстающая группа мышц получает более мощное воздействие. Принцип "пирамиды". Применяют для разогрева мышц и подготовке для более серьезной работы. Например: в жиме лежа, в первом подходе выполняются 15 повторений с весом приблизительно 60% от максимального, в следующем подходе увеличивается вес снаряда, а количество повторений снижается до 12. Увеличение веса происходит до тех пор, пока он не достигнет приблизительно 80% от максимального, а количество повторений - 5-6. Принцип раздельной тренировки. Применяют в целях повышения общей интенсивности занятий. В первую тренировку выполняют упражнения, направленные на развития верхней части тела. В следующую тренировку прорабатывается нижняя часть тела. Таким образом, при раздельной тренировке более напряженно и длительно прорабатываются все группы мышц. Принцип наполнения кровью (флашинг). Заключается в максимальном приливе и удерживании крови в работающей мышце, для того чтобы вызвать рост мышечных волокон. Достигается путем увеличения количества упражнений на одну мышцу. Например: тренируя руки, выполняют 3 - 4 упражнения на бицепс. Принцип суперсерий. Заключается в выполнении подряд двух упражнений для антагонистических мышечных групп, например бицепс-трицепс. Существует мнение, что в таком режиме работы, процесс восстановления проработанной мышцы происходит значительно быстрее. Например: выполнив подход повторений на бицепс, атлет немедленно переходит к упражнению на трицепс, а в проработанном бицепсе в это время происходит восстановительный процесс. Принцип объединенных подходов. Заключается в выполнении подряд двух упражнений на одну мышцу. Например: сгибание рук со штангой, и сразу, без перерыва, сгибание рук с гантелями. В этом случае происходит более глубокая стимуляция мышцы. Принцип целостности. Заключается в выполнении как можно более широкого спектра числа повторений, так как мышечные клетки по-разному реагируют на различные режимы работы. Принцип построения тренировочных циклов. Заключается в том, что на разных этапах годичного тренировочного процесса, готовятся различные тренировочные программы. На одном этапе следует работать на наращивание силы и массы, на другом - применяется программа для формирования фигуры. Принцип изометрического напряжения. Выполнение этого принципа заключается простом напряжение мышц и удерживания их в этом состоянии в течение 3 - 6 секунд. Систематическое изометрическое напряжение учит атлета контролировать свои мышцы и позволяет проявить мышечное разделение во время выполнения вольной программы на соревнованиях

Любимая музыка

Jaded, James Petrou – Toni's Pain (INXEC's Morphine Mashup, Outlandish – Aisha, Blackmill – Spirit of Life (Full Version), phonique feat. rebecca – feel what you want

Любимые телешоу

Приседания со штангой 5 по 6 (5 подходов на 6 повторений) Жим лежа 3 по 6 + 1 подход с большим весом на 1- 2 повторения. Разведение гантель лежа 3 по 6 Подъем штанги на бицепс стоя 4 по 6 Жим штанги из за головы 4 по 6 Тяга штанги к поясу, в наклоне 4 по 6 Эта система тренировок представляет собой «силовой вариант» тренинга и отлично дает набрать массу. То есть, мы работаем, например, пн- тяжелая, ср.- легкая тренировка, пт.- средняя. Далее, с понедельника, все по новой. Все подходы выполняются методом постепенного наращивания веса и лишь последний подход отказной (в тяжелой тренировке). В жиме лежа отказной как последний (1-2 повторения), так и предыдущий. Этот подход на 2 повторения выполняется только в тяжелой! В средней и легкой его нет! Занимаемся по такой системе 6- 8 недель и уходим на отдых, примерно на 14 дней. После чего приступаем либо к другому типу тренинга, либо к этой же системе тренировок, но уже с большим количеством повторений. Тут уже 2 дня. 1 день Жим лежа 4 по 8 Жим лежа на наклонной 3 по 8 Подтягивания 6 по 6 Тяга блока к поясу 4 по 10 Жим штанги из за головы 6 по 6 Разведение гантель стоя 4 по 8 2 день Приседания 5 по 8 Жим ногами в тренажере либо приседания в тренажере 3 по 6 Разведение рук с гантелями лежа 3 по 8 Французский жим 4 по 6 Разгибания рук с гантелей 4 по 8 Бицепс со штангой стоя 4 по 6 Сгибание рук с гантелями (поочердно) 4 по 8 Чередуем аналогично: тяжелая тренировка, легкая и средняя. Каждый день мы отрабатываем по 1 неделе! То есть 1 неделю 1 день: тяжелая, легкая и средняя, а вторую неделю- 2 день, аналогично

Любимые книги

Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки На протяжении, пожалуй, всей истории человечества именно хорошо сформированная грудь была символом мужества и героизма, поэтому в бодибилдинге грудным мышцам придается особое значение. Дориан Ятс считает, что визитной карточкой бодибилдинга является не бицепс, как склонны считать многие новички, а мощная грудь. За счет большого объема мышц, тренинг груди требует большого расхода калорий, таким образом это еще и полезно для сжигания лишнего жира, а также это надо учитывать в питании. Грудь состоит из большой и малой грудных мышц. Большая грудная мышца (pectoralis major) - самая крупная мышца грудной клетки, она берет свое начало на протяженном расстоянии от ключицы до грудины, прикрепляясь плечевой кости. Главная функция мышцы - сгибание и приведение плеча, а также его внутренняя ротация. Малая грудная мышца - это небольшая мышца треугольной формы, располагается под большой грудной, и в целом дублирует ее функции. Существует много неоднозначной информации в отношении правильного тренинга грудных мышц, однако наука и спортивная медицина не стоят на месте, и в настоящее время уже есть достоверные данные о правильной тренировке груди. Чтобы простимулировать к росту грудные мышцы вовсе не требуется прокачивать их на каждой тренировке и выполнять бесчисленное количество повторений и подходов. Если вы систематически перегружаете грудные мышцы, не удивляйтесь почему до сих пор вы не добились хороших результатов. Особенности тренировки груди Тренировка груди тесно сопряжена с трицепсами, поэтому планируя свою тренировочную программу не ставьте грудь и трицепсы в один день. Выполняя тренировку трицепсов и груди в разные дни вы получаете преимущество, которое заключается в том, что в день трицепсов вы будете задействовать грудь, но значительно слабее, чем в день грудных мышц, и это же касается трицепсов. Таким образом, нагрузка на трицепс и на грудь будет варьироваться от легкой к тяжелой, это будет препятствовать адаптации мышц к нагрузке, создавать суперкомпенсацию разных параметров, а соответственно гораздо лучше скажется на мышечном росте. Тренировка груди должна проходить с частотой не превышающей двух раз в неделю для новичков (минимальный период отдыха 2 дня).. Выполняйте по 4-8 подходов на грудь (сумма подходов всех упражнений). Так, новичкам достаточно одного- двух упражнений по три - два подхода, соответственно. Оптимальное число повторений для груди с целью увеличения массы 10-12 раз. Для увеличения силы число повторений 6-8 раз. Грудные, как и другие мышцы, лучше всего качаются базовыми упражнениями, в частности жимом штанги лежа на горизонтальной либо наклонных скамьях и отжиманиями на брусьях. Для атлетов со стажем менее 2 лет, оптимально не использовать изолирующих упражнений. Анатомически, все упражнения на грудь являются горизонтальными жимами. Выполняйте эксцентрическую фазу упражнений медленно. Для максимального эффекта можно применять негативы, но не чаще 1 тренировки из 3-4 на грудь

Любимые цитаты

1. Морские продукты (анчоусы, креветки, лосось, сайра, форель, окунь, крабы). Данный вид продуктов содержит такое вещество как цинк – который является главным строительным материалом для молекулы тестостерона. 2. Орехи (грецкий орех, фисташки, фундук). Орехи имеют в себе много витаминов и минералов, которые способствуют синтезу тестостерона. Наиболее полезным и эффективным является грецкий орех, особенно в сочетании с медом. Рекомендовано с утра съедать ложку меда и несколько орехов. 3. Овощи (сельдерей, брокколи, помидоры, капуста, баклажаны, кабачки, авокадо). Овощи имеют в себе легкоусвояемые витамины и минералы. А такой овощ, как сельдерей, благодаря андростерону будет просто незаменим если Вы планируете поход к девушке ;) 4. Фрукты (апельсин, папая, ананас, абрикос, персики, хурма, груша ). В своем составе имеют много лютеина, который стимулирует гормон роста. 5. Зелень (петрушка, лук, горчица, кинза, шпинат). Чем полезна зелень для повышения тестостерона? Во-первых, содержанием растительных форм мужских гормонов, стимулирующих выработку тестостерона. Например, шпинат имеет большое количество андростерона. Во-вторых, содержанием органических витаминов и минералов. 6. Травы (женьшень, золотой корень, элеутерококк). Возможно Вы слышали о данных травах, на их основе сделано много фармацевтических препаратов для повышения тестостерона, такие как Tribulus terrestris, Трибестан и другие. 7. Каши (гречневая, пшенная, перловая, рис). Клетчатка, которая содержится в зерновых культурах, активизирует циркуляцию крови в органах малого таза и яичках, что позитивно сказывается на выработке тестостерона. 8. Сухофрукты (финики, изюм, чернослив, курага) 1-ая порция (завтрак): Два-три варёных яйца, каша из отрубей с обезжиренным молоком и чайной ложкой мёда, спортивные добавки (например, протеиновый коктейль). 2-ая порция (второй завтрак): Рыбный салат (желательно из тунца), кофе или чай. 3-яя порция (обед) Курица отварная, салат овощной, печёный или вареный картофель, спортивные добавки. 4-ая порция (полдник): Протеиновый коктейль и дополнения. 5-ая порция (ужин):

Любимые игры

Белковые продукты Птица Нежирное мясо Яйца - вареные или омлет Рыба - нежирная Творог Углеводные продукты Картофель - желтый, сладкий Белый рис Хлеб и другие мучные изделия Мед Макароны из мягких сортов пшеницы Сладкий сок Углеводные продукты Картофель - желтый, сладкий Белый рис Хлеб и другие мучные изделия Мед Макароны из мягких сортов пшеницы Сладкий сок Протеин после тренировки Сразу после тренировки желательно выпить протеиновый коктейль с быстрым белком или гейнером. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличивается как минимум в три раза (по сравнению с голоданием). Протеины также способствуют увеличению секреции анаболического инсулина, и обладают выраженными восстановительными свойствами на мышечную ткань. Продукты перед тренировкой Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом Нежирная рыба с картофелем Нежирное мясо с картофелем или макаронами Яйца с кашей Творог с хлебом Количество съедаемой пищи должно быть небольшим, как средний завтрак. Если вы не ощущаете чувства тяжести и наполнения в животе к началу тренировки, значит количество пищи было нормальным.

О себе

Многие начинающие даже не задумываются, что процесс роста "массы" состоит из двух равнозначных элементов: действия и бездействия, тренировок и отдыха. Сама по себе тренировка лишь приводит механизм в действие, а растет мускулатура именно во время отдыха. Если, конечно, этого отдыха хватает. А теперь мы подходим к ключевому моменту. Как узнать, сколько отдыха требуется между двумя тренировками "до полного отказа мышц"? Ясно, что после тренировки ты чувствуешь себя иначе, чем перед ней. Ты выжат. И это не обычная усталость. Это полная физическая опустошенность. Вполне объяснимое явление: ведь ты израсходовал значительную часть биохимических ресурсов или, другими словами, восстановительной способности организма. Короче говоря, ты - как автомобиль, у которого кончилось горючее. И первое, чем займется твой организм после тренировки - это отнюдь не возведение мышечных глыб. Он будет старательно ликвидировать дефицит "горючего", т.е. восполнять биохимические ресурсы. Причем восстановительный процесс продлится не пять минут. Для полного восстановления может потребоваться несколько дней. И только после этого начнут расти те самые вожделенные горы мышц - пойдет так называемый процесс сверхкомпенсации. И запомни: если ты вернешься в зал до того, как полностью восстановишься, никакого роста не будет! Восстановительный процесс может продлиться целую неделю. Вряд ли нужны доказательства. Каждому качку доводилось чувствовать себя в понедельник утром все еще уставшим, если в пятницу после обеда он провел интенсивную тренировку. Вот типичная ситуация. В четверг ты лег спать рано, рассчитывая серьезно потренироваться в пятницу. Утром ты плотно позавтракал и во второй половине дня отправился в зал. Настроение прекрасное. Ты полон энергии. Тренировка прошла на славу. Даже превзошла все ожидания. Ты не только приседал с весом на 2,5 кг тяжелее твоего прежнего максимума, но и "продлил" сет на три повторения. Из зала ты ушел предельно усталый, но довольный. Ты решил в субботу и воскресенье хорошенько отдохнуть и совершенно не тренироваться. Ты был уверен, что к понедельнику полностью восстановишь силы и будешь готов к новой, такой же "мощной" тренировке. Но наступил понедельник, а усталость так и не прошла. О чем это говорит? Трех суток для восстановления оказалось недостаточно - ты не восполнил дефицит биохимических ресурсов. И если в понедельник ты пойдешь на тренировку, то совершишь большую ошибку. В таком состоянии качественных результатов не добиться, более того, можно серьезно себе навредить. А вот утром во вторник ты проснулся свежим и бодрым. Усталость прошла. Энергия еще не кипит, но силы, чувствуется, восстановлены. И все-таки, придя в зал, ты не испытаешь неудержимого желания тренироваться. И твоя сила будет точно такой же, как неделю назад, перед последней - удачной - тренировкой. Ты волей-неволей вернешься к прежним весам. Потому что эта тренировка - тоже ошибка! Новый стрессовый "напряг" мешает едва "стартовавшему" росту массы! А теперь допустим, что ты отказался от тренировки во вторник. Утром в среду ты не просто восстановился: ты переполнен энергией и жаждешь тренироваться. К огромной своей радости, ты чувствуешь, что можешь увеличить вес на 1 кг и добавить к сету 1-2 повторения. Чего же еще желать? Но не спеши! Ты еще не прочитал книгу до конца, и даже не подозреваешь, что тренировка в среду - тоже ошибка! Но почему? - спросите вы. А дело в том, к среде твой организм только завершил восстановительный процесс. Но не использовал все возможности роста! Подожди еще денек - и ты сможешь "утяжелить" вес на 2,5 кг и больше! А твои сеты "вырастут" на 4-5 повторений! Кстати, в Европе сегодня большой популярностью пользуются тренировки в лесу, на открытом пространстве, безусловно, речь идет в большей степени о кардиотренировках. Чтобы не потеряться в лесу бодибилдеры и спортсмены во время п